学习啦 学习方法 送给立定跳远不及格的同学

送给立定跳远不及格的同学

偶遇朋友,谈到孩子上初三了,体育成绩很差,特别是立定跳远,只能跳1米多,搜寻了一些材料,分享给大家。

建议:WiFi环境下观看,土豪随意。

一、负重伸蹲跳

作用:这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。

动作要领:肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,  最后郊县离地向上跳起。

练习方法:开始练习重量一般10千克,每次练习10-15,重复3——5组,随着力量增长,适当曾加重量,减少练习次数,一般最重不要超过50千克。

二、跳台阶

作用:主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。

动作要领:一般选择坡度大的台阶,也可以选用楼梯台阶(下雨可练习)。两脚自然开立屈膝,脚前掌用力跳起,一次跳3-4节台阶,连续跳15—20次,重复3—5组。

三、蛙跳

主要发展大腿肌肉和髋关节力量。

动作要领:两脚自然开立屈膝半蹲,上体稍前倾,量比向体后摆成预备姿势,两腿用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起,落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲,连续进行10——15次,重复3——5组最好在沙坑内进行,可保护膝踝关节。

愿你身体健康,学业进步。

END–


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作者: 学习啦

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